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快速打造性感美腿的瘦腿动作效果100

发布时间:2019-09-19 19:44:11

快速打造性感美腿的瘦腿动作 效果100%

一个标准的美女,不仅要拥有端正的五官,更要拥有一双修长又笔直、且能hold住男人目光的性感美腿。瘦腿动动+有氧运动,是让你告别“大象腿和萝卜腿”美女称号的最佳选择。

如果你已经有了萝卜腿或大象腿美女的称号,就算脸蛋长得再漂亮,整体形象也会大打折扣的。一直以来,女人不仅想拥有最好看的脸蛋,同时也想拥有有一双修长纤细的美腿,女人就是这么贪心。

腿粗怎么办?如何快速瘦腿?美一下为你介绍7个瘦腿动作,这七个让粗腿迅速变细的运动方法,要是能再搭配20分钟的有氧运动,那效果绝对是百分百哦

1.溜冰暖身运动

先将双脚打开与肩同宽,接着微微蹲下将身体往前倾,手臂也往前,接着就像在溜冰一样,滑动你的脚,在一分钟之内尽可能多做几次。

2.马步蹲出好腿力

接着将双脚打开约一公尺宽,记得脚趾方向要往外打开,将手放在腰上,用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置,记得背要挺直,屁股不要往后翘而是往下压,在马步位置停留30秒后,缓缓回到原本的姿势,如此重复10次。

3.抬腿划大圆

先将双脚打开与肩同宽,双手自然垂下,用左脚站稳后,以右脚往外顺时针划个大圆,接着相反过来,以左脚往外逆时针也划个大圆,如此共重复10组动作。(记得要站稳慢慢做才有效果喔)

4.抬腿伸展训练内侧

接着双脚并拢站好,手放在腰上准备,先将左脚膝盖弯曲慢慢抬起至大腿与地面平行,接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止,到达顶点后数5个呼吸,这样就完成一次,左右各作15次。

5.夹毛巾桥式缩臀

铺个瑜伽垫让自己舒服地躺下,接着准备一块毛巾夹在膝盖中间,用脚踩的力量把臀部往上推,推到最顶点时停留三个呼吸(这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对),重复这个动作15次。

6.躺平踢腿运动

首先先躺好,将双手轻松地放在身体两侧,先将膝盖弯曲往身体靠拢,接着往前推,大概以45度角的方式慢慢伸直出去,记得脚尖要往上,让腿部都呈现用力的状态,如此也做15组。

7.蝴蝶伸展放松

做完这些累人的运动,记得一定要伸展一下肌肉,免得肌肉无法放松产生酸痛,而伸展过后的肌肉也才会呈现长形的漂亮形状喔!先让自己盘腿坐好,接着将脚底相对,并用手轻压住脚踝,将背部挺直,尽量伸展髋关节的部份,记得保持深呼吸,并静坐大约一分钟,让呼吸慢慢平静下来,如此就完成整组运动啰。

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